想讓自己輕盈一點嗎？ 方法要用對喔。

我想很多人都有和體重計上數字搏鬥的經驗，不過每次總是會在戰勝之後沒有多久，然後又被那小小的數字給打敗。

像這樣的過程，只要來個幾次，就很容易讓我們對減肥這個行為產生厭惡感。  "如果不管我怎麼減，最後都還是回到了原本的體重，那我幹嘛要減肥？"


因為和減重相關的資訊其實牽扯很廣，要一篇寫完實在很困難(再加上我現在也想睡覺了…)，所以我會試著把其中幾個不同的要素給切開來寫，希望可以讓有興趣的人能多多了解。

那這篇就當做是大綱吧，以我自己的經驗，減重要成功，必需要考慮到下列幾個因素：

一、意志力： 做任何事都需要意志力來執行，所以要找出最有效率使用自己意志力的方式，而不是一味的強硬逼迫自己。 胡亂使用只會很快的消秏掉這寶貴的資源，然後在消秏完之後大吃一頓宣告自己的失敗。  這部份要去翻一下書，然後找到自己習慣使用的輔助工具，就可以達到事半功倍之效。

二、攝取熱量的計算： 政府的衛生相關單位都有公佈國民每日建議攝取營養素和熱量，自己做點功課，上網去好好找一找就可以找到精確的數字。 很快你就會知道自己每天只能吃多少熱量進自己身體裡，這時也就是開始為自己擬定每日菜單的時候了。

三、消秏熱量的方式： 因為每個人的狀況不同，所以沒有一種方法可以適合所有人。 但最基本的概念就是，只要你有運動，就會有幫助。 運動消秏熱量是一項積沙成塔的過程，如果時間足夠，當然是你愛怎麼動就怎麼動，只要別受傷就好。  不過現在大家都很忙，時間都很有限，所以就要尋找相對有效率的運動方式。  增加肌肉量來增加熱量消秏也是必需要考慮到的一個方法，因為以同樣重量來說，肌肉佔的體積比較小，而脂肪佔的體積比較大。 (林書豪和連勝文身高體重幾乎一樣，但外觀看起來顯然是不太一樣的類型)

四、了解可能會碰到的狀況： 經過上面三個階段，你已經知道自己需要做什麼，應該要怎麼做。 但當你開始執行的時候，你會發現體重不如你所想像的一樣開始一直降下去。  也許一開始降了，但降到一個程度之後就會停下來，停頓一暫子。  以我自己的經驗來說，這比較像是一個層級一個層級的。 當你發現體重停頓了，但明顯自己身上還有脂肪可以再消秏，的確還需要再減重的時候，那就要努力繼續下去。  只要突破了這個關卡，那就會開始一路向下，達到你的目標。


這是幾個比較大的方向，其中還有一些細節，改天再來講。